小弟逛國外網站討論區的時候,最常看到的意見是下列兩種情況是 最容易發生撕裂胸肌的情形: 1. 使用類固醇 2. 沒有正確的熱身 大家參考參考。
很抱歉,小弟少提一種情形: 3. 不正確的動作執行
雖然美國運動醫學會為健康成人的運動處方的推薦重量, 是8~12或15RM(初學者或體弱者用15RM),也就是使用最多能做8~12或15次反覆的重量,訓練時嘗試做最大努力完成它.可是一般人做肌力訓練時為了安全起見,用8~12或15RM的重量,但是不必做最大努力的次數,做8成次數就好了.因為做最大努力的試舉的話,還是相當費力氣的,會做到臉紅脖子粗,可能會受傷.我的經驗是做最大力氣的8~12或15RM相當辛苦.