小林詢問如下：
您好：
想請問一下，專業運動員服用肌酸幫助重量訓練，疲勞的狀況的確有改善，肌肉也增長增強不少。目前是依服用肌酸廠商提供之指導，不知尚有何需注意之處？是否會產生副作用或其他？又，現在市面上的肌酸以何廠牌較佳，請給予建議，謝謝。
1.連續 6天、每天20克的creatine攝取，對於耐力運動表現有負面的影響。通常在3至5分鐘以內的最大運動表現，皆會因為creatine的適當攝取而有顯著的增進，但是並不是全部的研究報告皆支持。
2.Journal of the American College of Nutrition,17(3):216-234。一篇review研究報告中指出，在 8週的creatine攝取下，並不會有健康上的危險，但是超過8 週以上的攝取狀況，則仍沒有完整的研究報告。creatine使用者，似乎應該在2 個月的攝取後，間斷服用一段時間。
3.年齡不同會有不同的服用效果。通常，中年50歲左右的服用效果優於年輕人 (30歲)。Journal of Applied Physiology,85(4):1349-1356.
您好：
謝謝前一次的回覆。但我有一些不明瞭之處：
1.您所說「 6天，每天20克的creatine攝取對於耐力運動表現有負面的影響」，意思是，此用量用法會有影響，是該改變用法還是其他的意思？
2.「3至5分鐘以內的最大運動表現，皆會因為Creatine的適當攝取而有顯著的增進。」從事棒球運動，而感覺爆發力似乎有增加（這也是服用的主要目的），是正常的反應嗎？
3.25歲的服用者會有何種效果？最後還是麻煩您建議一下，因為不知現在服用廠牌的好壞或適合與否
謝謝！
請參考以下資料
1.陳建勳、黎俊彥(1998)：口服肌酸補充對無氧運動表現的影響，中華體育，43期，頁碼不知，中華民國體育學會(本網站熱線連結中)。
2.Guerrero-O,ML & Wallimann,T (1998) Creatine supplementation in health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo : down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Molecular & Cellular Biochemistry,184(1-2):427-437.
3.Engelhardt,M Neumann,G Berbalk,A & Reuter,I (1998) Creatinine supplementation in endurance sports. Medicine & Science in Sports & Exercise,30(7):1123-1129.
4.McNaughton,LR Dalton,B & Tarr,J (1998) The effects of creatine supplementation on high-intensity exercise performance in elite performers. European Journal of Applied Physiology & Occupational Physiology,78(3):236-240.
5.Williams,MH & Branch,JD (1998) Creatine supplementaion and exercise performance : an update. Journal of the American College of Nutrition,17(3):216-234.
你也可以由醫藥衛生資訊網站中找到相關資料的摘要。
**國外曾有研究報告發現，服用劣質的肌酸造成死亡的負作用，相關資料請與營養專家請教 (例如：運動營養週訊的張振崗先生，本網站的網路芳鄰連結中)。 |
