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主題:如何正確使用肌酸??
發言 : dyson 時間 : 02/08/16(19:23:41) From : 61.229.196.159
如何正確使用肌酸??


回應 : 5 scwang時間 : 2003/4/25 下午 09:43:29 From : 140.123.5.19

kay [女][學生]

我是一個選手,長期的使用肌酸會有什麼反效果嗎??多少的用量是最恰當的??還有服用的時機??~~~~謝謝


Normalin回應:
肌酸是一商品
應該看標示服用
如果連標示都沒有
不用也吧
改用有標示的
英文不懂時請他人解釋
據我所知
合理使用副作用好像很少或幾乎沒有

normalin回應:
過去
曾經發現肌酸之中有運動禁藥
因此廠牌相當重要


回應 : 6 轉貼時間 : 2004/7/25 下午 01:34:47 From : 219.71.65.212

小林詢問如下:

您好:
想請問一下,專業運動員服用肌酸幫助重量訓練,疲勞的狀況的確有改善,肌肉也增長增強不少。目前是依服用肌酸廠商提供之指導,不知尚有何需注意之處?是否會產生副作用或其他?又,現在市面上的肌酸以何廠牌較佳,請給予建議,謝謝。


1.連續 6天、每天20克的creatine攝取,對於耐力運動表現有負面的影響。通常在3至5分鐘以內的最大運動表現,皆會因為creatine的適當攝取而有顯著的增進,但是並不是全部的研究報告皆支持。
2.Journal of the American College of Nutrition,17(3):216-234。一篇review研究報告中指出,在 8週的creatine攝取下,並不會有健康上的危險,但是超過8 週以上的攝取狀況,則仍沒有完整的研究報告。creatine使用者,似乎應該在2 個月的攝取後,間斷服用一段時間。

3.年齡不同會有不同的服用效果。通常,中年50歲左右的服用效果優於年輕人 (30歲)。Journal of Applied Physiology,85(4):1349-1356.


您好:
謝謝前一次的回覆。但我有一些不明瞭之處:
1.您所說「 6天,每天20克的creatine攝取對於耐力運動表現有負面的影響」,意思是,此用量用法會有影響,是該改變用法還是其他的意思?
2.「3至5分鐘以內的最大運動表現,皆會因為Creatine的適當攝取而有顯著的增進。」從事棒球運動,而感覺爆發力似乎有增加(這也是服用的主要目的),是正常的反應嗎?
3.25歲的服用者會有何種效果?最後還是麻煩您建議一下,因為不知現在服用廠牌的好壞或適合與否
謝謝!


請參考以下資料

1.陳建勳、黎俊彥(1998):口服肌酸補充對無氧運動表現的影響,中華體育,43期,頁碼不知,中華民國體育學會(本網站熱線連結中)。

2.Guerrero-O,ML & Wallimann,T (1998) Creatine supplementation in health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo : down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Molecular & Cellular Biochemistry,184(1-2):427-437.

3.Engelhardt,M Neumann,G Berbalk,A & Reuter,I (1998) Creatinine supplementation in endurance sports. Medicine & Science in Sports & Exercise,30(7):1123-1129.

4.McNaughton,LR Dalton,B & Tarr,J (1998) The effects of creatine supplementation on high-intensity exercise performance in elite performers. European Journal of Applied Physiology & Occupational Physiology,78(3):236-240.

5.Williams,MH & Branch,JD (1998) Creatine supplementaion and exercise performance : an update. Journal of the American College of Nutrition,17(3):216-234.


你也可以由醫藥衛生資訊網站中找到相關資料的摘要。

**國外曾有研究報告發現,服用劣質的肌酸造成死亡的負作用,相關資料請與營養專家請教 (例如:運動營養週訊的張振崗先生,本網站的網路芳鄰連結中)。


回應 : 7 阿文時間 : 2005/5/8 下午 09:06:58 From : 219.71.70.137

主題:氨肌酸或肌酸帶來的副做用

發言 : 阿文 時間 : 05/05/08(17:41:12) From : 220.133.194.130如題 是運動的人都之道  使用適當的營養品可題提升成積
但是如何注意始用量和不能長期間服用 如肌酸雖然對提升成績有不
錯的影響 但像這種東西攝取時間水要多喝讓它代謝 也不能長期服用怕對腎或肝的副荷太大  想請問營養方面的專家像服用鞍氨肌酸也會有這樣的問題嘛 因為它雖然市人體必需但不之也否有如姬酸方面的問題



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