發信人: banco 2000-05-02 23:24:33
來源: 140.114.212.158
我是一位羽球愛好者
最近覺得球速一直無法有效提升
想問如何增加手腕的瞬間爆發力
謝謝
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發信人: normalin 2000-05-06 23:07:14
來源: 163.30.39.206
謝謝
手腕的爆發力一直無法提昇,原因可能是臂與腕肌力尚差,也可能腳力不足,人無法適時移動到手臂揮拍之有利位置,勉強出手自然打球缺乏瞬發力,也可能人長期累積疲勞,致瞬發力停滯不進。你可作伸腕與屈腕或捲腕的肌力訓練,或許鍛鍊腳力也有幫助,耐力強可能也會改善些。如果最近因為練得比較勤而有此感覺,可休息一陣子看看。你可讓人看看你的揮拍動作,看是否手臂動作有毛病,讓瞬發力無從產生。
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發信人: banco 2000-05-09 19:03:08
來源: 140.114.212.158
那麼應該如何調節休息與訓練的時間呢?
是否決的酸痛無力就應休息
在請問要如何針對於手腕勁道的訓練方法嗎?
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發信人: grcscw 2000-05-10 18:31:27
來源: 140.123.226.150
羽球殺球的爆發力當然與肌肉的爆發力有關
但是 羽球殺球的技巧可能也很重要
跟您的教練討論一下技術上的問題
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發信人: normalin 2000-05-11 06:55:23
來源: 163.30.42.234
你可用槓鈴或啞鈴,或其他訓練工具(可自製)做捲腕的動作,手腕四周的各個方向都要訓練到。上臂的肌力也要鍛鍊。其實全身肌力都有關係。不過,爆發力是最大力的三分之一配合最大速度的三分之一的綜合表現,因此,力量大小雖然有影響,主要還是靠力量與速度的協調配合,換句話說,技術相當重要,或者說學會好好的用力相當重要。一邊訓練肌力,一邊注意技術的修練,而且不要急。你也有可能肌耐力不足,以致於來回三、四球之後,發現爆發力不過好了,其實是肌耐力不夠造成的,以為是爆發力的關係。祝你享受運動樂趣,兼強健身體,事事如意。
爆發力訓練當然累了就應休息,肌力速度爆發力敏捷性協調性反應平衡這些體能要素,累了再訓練都是不對的,只有肌耐力與心肺耐力累了再訓練可能可以累積效果。 |