肌肉拉傷是要休息的,看起來應該不是很嚴重,可以開始熱敷了,熱敷後慢慢伸展,使肌肉覺得有一點拉緊但不是疼痛的感覺,可以使肌肉復原的比較好,如果一動就痛的話,可以到醫療器材行買束腰來用,不過等到好些時就不要再用了;如沒有改善,可至醫院復健科做電療熱療等.

阿瑞問　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
我的肩膀韌帶發炎，醫生叫我休息一年；
我想問一下..是否有比較快好的方式，如復健..熱敷..等``



1.以肌肉骨骼系統的傷害復原時間來看，由於肌肉的微血管組織較為豐富，因此傷害的復原時間(不會疼痛為原則)通常在幾天以內，韌帶則是幾週內，骨骼則要幾個月。依據本人擔任trainer 多年的經驗，應該不會有醫師告訴你肩膀韌帶發炎，需要休息一年的狀況。

2.由於，肩關節是人體活動度最大的關節，因此穩定度也最低。形成肩關節傷害的原因也相當多，包括上臂肱二頭肌、肱三頭肌，肩部、胸部與背部的肌肉，以及旋轉手臂的肌肉等，都可能會受傷。只是，肌肉的傷害恢復的能力相對的也較高，復健、熱敷的效果也較為明顯。熱敷只是一種淺層的熱療方式，對於深層的肌肉而言，效果可能不若復健來的有效。

3.肩膀韌帶的傷害情形也相當普遍，只是，這種韌帶的傷害通常伴隨著肩關節的不穩定性，而且由於外層肌肉的包覆，因此，熱敷的效果相當有限，復健的功能也不一定全然的有效。

4.建議你找較專業的復健科醫師(例如台大復健科賴金鑫醫師)，進行詳細的檢查與復健規劃。