針對不同肌肉即使實施衰竭訓練也不成問題 而希望增加運動訓練的負荷或也可採取十分之一法則 即每週增加份量10% 如果你是採用RM的概念在訓練 哪就不會有問題 因為RM是最多能做的次數 隨肌力的增加 RM的重量就水漲船高 一直會逐漸增加負荷強度的