我覺得所謂熱身好了須:
一.時間花了約20-30分鐘以上
二.筋骨適度的伸展開了
三.體溫上升了約攝氏一度
四.動作反覆複習試做過了

我的所謂『熱身』

假設我是做高爾夫運動，我習慣輕鬆的揮一揮(不是全揮桿)
耗時約五分鐘，覺得肌肉放開來了，我才會進行全揮桿的動作

又假設我從事羽球運動，我習慣先慢跑5分鐘，再跑跑腳步
總耗時約15~20分鐘，身體熱了點，再去打牆壁，400下低手
200下高手，然後就是正式訓練了

通常，『熱身』完後，可以很快進入訓練主題或快樂的從事該項運動。

球癡詢問如下:

1.當我們做伸展操時，當肌肉拉長並持續約6-60秒後，高爾肌腱器便會送出要肌肉不再收縮的訊號，依此類推，為何一個人的伸展度(柔軟度)不能利用此效應而於幾分鐘內因持續的刺激而延伸很多呢？

2.所謂暖身運動乃只要肌肉溫度提高，試問若是一個人因外在環境炎熱而非經由本身運動所造成的流汗是否也算完成熱身運動呢？例如：在太陽下穿著外套或泡過熱水澡之後而流汗可以說已經完成熱身運動了嗎？謝謝您！


運動生理學網頁回答如下:

我們有一個感覺:你好像在考我們!!!
不過,基於推廣與教育大眾的立場,我們仍然盡力回答你的問題.
1.有關伸展動作的問題方面
影響肌肉或關節伸展的因素除了高爾肌腱器以外, 肌梭(spindle),關節受納器也是重要的機制. 肌肉的伸展受到肌肉本身的長度, 關節的限制, 皮膚的延展性, 肌腱與韌帶的限制等因素影響, 當然無法過度延伸.
2.熱身運動的功能除了外在的提高肌肉與皮膚溫度以外, 肌肉神經傳導的適應, 能量代謝物質與酵素的活動, 以及肢體關節的適應等, 都不是外在的溫度提高或泡熱水澡等作用, 能夠達成的. 因此, 在穿外套的條件下, 僅能減少熱身活動的時間,而不能只以加穿外套來達成熱身運動的目標.
3.洗熱水澡, 則可能因為局部肌肉的充水與充血, 以及能量物質的濃度下降 , 反而不利身體的準備. 不過如果有慢性運動injuries, 熱療則是運動前採用的預防再受傷的方法.
歡迎再提出日常生活或參與運動過程的切身問題, 我們很樂意幫助你.