專項5000公尺如要增加擺臂力量應該不需要增加肌肉的量吧....也就是說應只需稍加強上半身之重量訓練....如果為了加強力量而增加了上半身肌肉也就是說增加了體重....可能會對於成績不利.....也就是說你需要的應該是肌肉的質而不是肌肉的肌肉的量.....建議你保持現在的訓練之外一星期再增加1-2次的上半身重量訓練....針對上半身的肌耐力來作訓練....也就是一組至少在20下以上....避免肌肉肥大....這樣應該才是你想要的吧....
支持上一位網友的說法,你根本就不需要訓練上臂的肌肉量。 素食者當然可以練肌肉,只要注意植物性蛋白質、鈣質、鐵質、鋅質、維他命B12等的補充。
大家都不知道嗎?港星張耀揚全身的肌肉但是他卻是素食者,所以吃肉補肉是錯的.