|
小弟健身差不多9個月了,初期訓練時如二頭肌只是用一個動作(直立二頭肌彎舉),三角肌則用肩外展動作作訓練,三頭肌則弓身臂屈伸,(以上訓練用10RM,每肌肉5組,組與組間休息1分鐘,訓練時速度慢,訓練時思想集中的),這時肌肉雖不太結實,但蠻不錯的)
大約4個月後,小弟加強訓練強度,二頭肌用二個動作((直立二頭肌彎舉和坐姿彎舉),三角肌三個動作(前平舉,側平舉,坐推舉),三頭肌則三個動作......................(以上訓練10RM,每動作3-4組,組與組間休息1分鐘,訓練時速度慢,訓練時思想集中的)大約4個月後,小弟的肌肉並未因訓練強度增加而更發達...........
是否有什麼小弟訓練時沒有注意?現階段小弟怎樣辨呢?要怎樣肌肉才可以更發達呢?要怎樣小弟才能更加壯和肌肉更加明顯呢?小弟十分想知道!謝謝各位珍貴的回應!
P.S:小弟明白休息也很重要這點的!
|
