Lisa 問200公尺要怎麼訓練??
運動生理學網頁回答如下:
1.要有短距離跑的天份.
也就是無氧性工作能力要好.
這部份通常與跑者天生的能力有關.
2.無氧性運動能力分為四部份:
肌肉中ATP與PC的含量與提供的速率(約10秒左右).
乳酸性能力(約1-3分鐘的能量提供量與速率)
3.因此訓練肌肉的ATP-PC含量與乳酸系統(產生乳酸獲得ATP)的能力,可以獲得極佳的訓練效果.
4.200公尺如何訓練?
a.技術訓練(有需要再談)
b.起跑的瞬發力訓練(彈跳訓練. 短距離衝刺訓練)
c.最高速訓練(你所能跑的最高速度越快越好, 通常以30m.50m.70m.等不同距離的加速訓練與下坡跑步訓練來達成)
d.速度耐力訓練(你能維持最高速度的距離越遠越好.通常以200m的1.2至1.5倍距離訓練)
e.彎道跑到直道跑的技巧.
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