這裡描述的訓練內容都是在訓練馬拉松比賽的。實際的訓練距離在訓練方法說明中有描述。
如果是訓練三千公尺與五千公尺。建議採用高強度間歇訓練與間歇訓練的訓練內容。例如高強度間歇訓練都是跑400間歇，八至十二趟。
「進行八至十二趟400公尺的高強度間歇訓練 (每趟間休息時間約跑步時間的2-3倍)，將可以有效提昇乳酸耐力、心肺耐力、跑步經濟性與跑步技巧。」
如果是間歇訓練，則是以「六趟800公尺的跑步間歇訓練(每趟間休息時間約跑步時間的1-2倍)，將可以有效提昇心肺耐力、跑步經濟性與跑步技巧。
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