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主題:肌肥大目標的阻力訓練與有氧訓練的相互關係?
發言 : Munez 時間 : 10/07/16(10:59:39) From : 61.231.66.194
以 肌肥大為目標的阻力訓練 與 維持心肺功能為目標的有氧訓練 應如何分配?
讀了幾篇文章發現
不管是阻力訓練或是有氧訓練都會增加肌肉量
長時間的有氧訓練會使紅肌纖維比例上升
不過讓我搞不懂的有幾個地方
1.假使阻力訓練結束補充完蛋白質及碳水化合物後立刻接著中低強度的有氧運動
那麼補充的營養會不會被用來提供給有氧運動當能量使用而不是提供給阻力訓練的肌肉組織修復用?
甚至分解體內肌肉組織蛋白質以提供能量來應付有氧訓練呢?
2.所謂的長時間有氧運動指的是多長呢?
3.假使一個禮拜每天都做約60%強度有氧運動1小時
其中四天還有搭配肌肥大為目的的阻力訓練
請問這樣子的有氧訓練量會否影響阻力訓練肌肥大的成效呢?
如果有氧訓練過量的話 那麼為使肌肥大達到最大效果 兩者之間應該如何搭配才好?



回應 : 6 ideal_valentine時間 : 2010/7/21 上午 08:58:25 From : 180.219.82.27

總結:

增肌週期,需要進行重量訓練及均衡營養下增加身體的總熱量吸收,不宜進行有氧訓練,因為會令增肌計劃事倍功半。

減脂週期,需要在均衡營養的前提下控制飲食(非節食),並進行激烈的有氧訓練消耗體脂肪及進行重量訓練盡量保留去脂體重(fat free weight; FFW),有氧訓練與重量訓練應隔天交替進行。


回應 : 7 Munez時間 : 2010/7/21 上午 10:56:50 From : 61.231.65.242

十分感謝你的解答
這些問題我想搞清楚好久了
感謝感謝~


回應 : 8 ideal_valentine時間 : 2010/7/21 上午 11:30:17 From : 180.219.57.29

呵呵,客氣了,我也感謝你的所有提問,透過參與討論,我在逐漸成長著,也感謝網站工作人員開設這個平台,讓我們可以交流^^



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