以維持心率錶至少180為每趟800M跑步的心率 進行800M間歇(重覆)跑步訓練 於每完成一趟800之後的休息期 當心率降至120~130時 即開始進行下一趟800。 至於應該跑幾趟才夠? 基本上得仔細記錄每次休息期的所需時間 當跑完某一趟800之後的心跳率一直降不下來 或是某一次的恢復期時間比在此之前的平均時間時還要多很多時(驟增現象) 即表示你當日的體能已達極限 頂多可再跑一趟800 亦可就此休息! 由於此種訓練方法相當辛苦 因此一週最多安排2~3次就很了不起了 一週內的其他天數 可以從事輕鬆的長距離慢跑 但是原則上得相當注意「休息」 以避免發生「過度訓練」的現象 此將遭至反效果唷!!! 先預祝你順利成功∼