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主題:短跑的步伐與訓練方法
發言 : 未來的運動員 時間 : 09/11/14(16:15:49) From : 220.133.204.28
我是一個高中生
目前參加田徑隊
但是我們學校一週只練一天(星期三下午2個小時)
我為了增加成績星期六晚上會練(衝刺50M十趟 全速)
我想問的問題是
短跑100M的步伐要怎麼加大
換步要怎麼變快
還有
蹲踞式起跑的第一步要怎麼蹬出去會比較遠?

 共有 2 回應

回應 : 1 poolingboy時間 : 2009/11/15 下午 11:48:09 From : 68.35.113.244

用寫的很難解釋的好
步伐能不能家大要看你的動作
必須有專業人士現場指導才會有用


回應 : 2 小敏時間 : 2009/11/21 下午 10:37:41 From : 114.40.198.217

很多都是要靠平日訓練出來的成果!
將我在90年初上研究所課時在課堂上所獲得的經驗提出與你分享

1.要如何加大步伐?
得先測量自己的每一步步幅: 例如, 買一張長~長的黑色紙(接個十幾公尺)貼在跑道上, 讓鞋先沾上白石灰粉, 然後以平常方式跑出, 之後再以量尺量測每一步的步距
其次, 設定欲提升的步距, 然後在跑道上用東西標出新設定的每一步步幅, 約十幾二十公尺長, 然後要求自己每一步都得踏在新設定的步幅標示上, 如此久而久之就會有新的步幅囉~

2.如何提升一百公尺蹲踞式起跑的第一步?
想要提升起跑的步幅, 基本上與出發時的身體傾斜度有關
傾斜度愈大, 速度可以愈快, 但相對的也需要更好的支撐力!
起跑能力與大腿的肌力有關, 有良好的腿部肌力才會有好的[支撐力], 很多選手因為腿肌力不佳, 但一味的強迫自己要跨大起跑腳步, 最後反而導致起跑發生跌倒的現象(這就是標準的, 腿部支撐力不夠的現象)
大腿要提升肌力, 小腿則是爆發力(推蹬的瞬發力)

3.換步要怎麼變快?
這應該是要問[如何提升步頻]吧!
基本上,練習30~60公尺的短跑就是在提升這方面的訓練囉
此外, 要提升百米跑的能力, 基本上和肌力訓練脫離不了關係
加強重量訓練是基本要件!
例如:練習全蹲舉以提升腿部肌力, 練習舉踵以提升小腿的爆發力, 拿啞鈴練習擺臂以提升擺臂的效率, 練習仰臥推舉以提升胸部肌力, 扛著30磅的槓鈴練高抬腿與前弓後箭步甚至原地蹲跳以提升舉腿和起動的能力......

以上是我在90年初上研究所期間所獲得的資訊
提供給你參考!
歡迎各方高手能繼續提供更好的訓練經驗
以供交流~~~



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