您好,想練壯的話,您可能要改變您的訓練方式了。您目前的訓練方式主要
訓練到肌耐力,並且還可能照成身體的不平衡或傷害。伏地挺身主要是訓練到
胸大肌、前三角肌、肱三頭肌,也就是作水平內收的動作,單單作如此的訓練
可能造成圓肩的結果。另外深蹲到底的動作,對於膝關節也會造成相當大的壓力。
一般建議膝關節的角度不小於90度,並且膝蓋不超過腳尖。以上關於身體平衡
以及安全防護的方面給你參考。另外訓練計畫的部分因人而異,以下是為了達
到肌肥大效果的一般訓練準則。
目標 增加肌肉肥大
次/週 3
重複次數 8∼15
組數 3∼5
強度 低中強度
負荷 60∼80 %1RM
組間
休息時間 1 分 30 秒
|