國小生進行重量訓練....似乎不是很洽當耶!
羽球的體能較著重於〔折返跑〕〔敏捷性〕〔彈跳能力〕〔柔軟度〕〔手臂末梢的速度力量〕
你可經由網站查尋到上述這些體能因素的加強訓練方法
但是由於每一項要認真練的話
可能會練不完
所以
如果你的時間有限
建議你讓學生練習跳繩
在跳繩的過程中要變換各種不同的腳法(例如:一跳一腳,雙腳齊跳,一腳兩跳,左右左左+右左右右....的變換腳法,雙腳同時先左後右跳反覆跳,一前一後不停換腳的弓箭步跳法,十字跳, 一跳一迴旋,一跳二迴旋,一跳三迴旋.....)
每天跳個20分鐘, 先不要要求速度, 但要要求腳法
等一段時間後, 習慣了, 體能也變得比較好時
再逐漸增加轉速或持續時間.
跳繩不僅可以訓練腳法與腿步肌耐力
還可訓練手腕力量
一舉數得唷∼ |