176cm、90kg,請問你的目標是什麼?減肥或增肌,我想決定了一個目標然後全力去做我想成效會顯見。 1)胸部肌肉約分為上、中、下和中間溝。一般來說初學者應用一或二種胸部的訓練動作來刺激該大肌肉。 2)對一般來的初學者,每動作以3-4組,每組8-12rm下為一個訓練。 3)但若你一面減肥一面訓練肌肉,它的效果(指胸部的size)可能不變,你可參考之前的有關討論(肥腿)