2K兄
以上的跑步可都是以最慢的速度再進行的喔,千萬別趕速度
按照訓練計畫慢慢來,一步一腳印
上面的課表主要先刺激你的心肺功能(以最緩和的方式)
以及你的小腿肌耐力(也是以最緩和的方式)
再來是加強你對跑步的信心和意志力
至於為何一星期要練五天而非跑一天休一天?
很簡單,相信你在練跑的時候應該跑很慢很慢吧,如此跑一休一訓練絕對不足,
等同是沒有訓練.同樣的緩慢跑,其實可以跑五天休兩天的,這樣不會傷害到你的
身體,又能提升你的體能
再來,為何訓練課表最多最多就只有3600公尺,主要就是培養你對特定距離的適應
能力,而非你之前那樣動不動就增加里程數,我想,等你體能好一點之後,再來按情況
增加適當的里程數
另外就是跑法的問題,我主張分段跑,而非你之前的每日持續跑,持續跑若照課表來看
,應該是安排在星期日的20分鐘慢跑,其餘都是分段跑......
這個月就先照那課表訓練吧
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