忘了一提: 我雖不是減重專家 但還知道 要減重, 〔挨餓〕是跑不掉的過程 如果怕餓得慌 那∼就到處找事忙 或喝水讓胃有飽足感 還有 一邊減重又一邊要加強體能訓練 這對人體是很大的負荷 你得隨時注意自己的精神狀況 如果有一厥不振的感覺 就應儘速找你的營養師重新調整飲食才行! 還有 建議你每天補充一顆綜合維他命 That's all.
基本的飲食控制包括水分的補充、營養素的補充等。這個主題可能要到營養相關網站諮詢可能比較找的到完整的回應。
我85公斤我跑15分鐘....當然這是當兵的時候...減重不一定要節食..而是注意你吃了什麼...重點是規律生活早睡早起做運動....先建議你這個月不要跑用快走....第二個月才小跑兩個禮拜大跑兩個禮拜...第三個月戴上護膝和有重量的訓練腳套(裡面裝有鐵塊或鐵砂)重量自己覺得好就可以了.照樣小跑10天大跑10天...剩下10天再每天衝刺..然後腳套每天都要帶除了洗澡睡覺..祝你跑15分鐘.