Kcal是仟卡 cal是卡,小卡,是仟卡的1/1000. 一般營養的標示,如超商用的卡,都是大卡,也就是仟卡. 實用上習慣用卡,指的是大卡,也就是仟卡. 同時間之重量訓練與有氧運動,如游泳,跑步,所花的卡路里當然會不一樣, 可以用攜帶式的能量測量系統來檢測活動中的消耗氧量,再配合呼吸交換率,換算出卡路里數. 無氧運動,如重量訓練,無法用心跳率來估算能的消耗,因為運動的強度,或耗能不會正確的反映在心跳上.
至於能量的補充, 我想兩小時的跑步的消耗主要是碳水化合物.脂肪一些,蛋白質非常非常少. 兩小時的重量訓練,消耗的除碳水化合物之外,蛋白質也會"破壞"也須考慮補充.此時碳水化合物的消耗量或許少於兩小時的跑步. 但這種估計,不是絕對的.必須實測,才能確知.
不同速度的跑步會有不同程度的能量消耗 不同重量和頻率的重量訓練也會有不同的能量消耗 如此概略性的問題實在是很難回答