如果是水上運動的話,在我的經驗裡,教練一定規定我們要穿著長袖長褲,讓關節避免直接吹到風,若高強度得使用膝蓋後,就要注意事後的保暖!至於運動前的暖身足夠與否也是個很大的關鍵,若是沒有將膝蓋做很充足的熱身,就很容易使膝蓋受傷!因此,我想運動前適度的熱身以及運動後的保暖應該是不錯的保護方法!

再補充一些

日常生活方面：
　　我們時常沒注意到平常會做的習慣性動座往往是造成膝蓋疼痛的主因，不對的走路姿勢會使膝蓋負荷量過大，導致膝蓋疼痛，應該從日常生活中的小細節開始做起，例如：下樓梯時盡量不要正面下，要稍微側身一點，斜斜的下樓梯；站立時不要僅僅支撐在單一腳上，竟可能使兩邊膝蓋能平均受力！

至於球類運動方面：
　　做運動在熱身時，有些動作會需要屈膝或者做籃球動作-防守步，千萬要記住，膝蓋不要超過腳尖，做蹲的動作時，大腿與小腿要保持90度以上的角度，低於90度對膝蓋地傷害極大，跪地的動作能避免就應該要竟量避免，若能帶上護具是更好的；還有膝蓋有舊傷的人，例如前十字斷裂的人，在受傷期間或復原後，也盡量避免旋轉步伐及跳躍動作，這很容易造成膝蓋二次傷害！

據自己的經驗，如果膝蓋已經有傷
則在激烈運動之後利用冰敷，以達到傷處的鎮痛效果
但還是要看醫生比較好