熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓運動時會使用到的肌肉先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度及血液循環，使身體內部各系統，包括神經肌肉系統、骨骼關節系統等都能逐漸適應將要面臨的運動，藉以預防運動傷害。
因此，正確的方法是在拉筋伸展動作之前進行5-6分鐘的熱身運動，讓稍後要使用到的肌肉先行活動開來，使熱能運行全身之後再進行拉筋。在足夠的熱身之後，把稍後運動時即將使用的各肌肉逐一緩慢地拉長，每個伸展動作持續拉力達10-20秒，但每次肌肉拉長不能超過20秒以上，因為會造成肌肉張力不減反增，使肌肉容易受傷，伸展運動可降低肌肉緊張、防治肌肉及肌腱受傷和增加彈性；應就活動進行針對性及全面性的伸展整個伸展活動需時15-20分鐘。
http://jou.pccu.edu.tw/weekly/medical/987/987-1.htm
所以基本上,熱好身的定義應該就是依個人感覺已經逐漸可以適應將要面臨的運動吧!?
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