高原訓練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度（2000－2500m）的地區進行定期專項訓練的方法。其理論基礎是通過高原缺氧和訓練負荷雙重刺激，可以使訓練者產生強烈的應激反應，調動體內的機能潛力，從而使機體產生一系列抗缺氧的生理適應變化。

高原缺氧訓練可使骨骼肌氧化酶活性和肌紅蛋白濃度增加，糖酵解酶活性降低。

高原訓練可致骨骼肌蛋白質丟失，並隨高度升高而加劇。一方面分解的蛋白質參與糖異生，有利於維持血糖水準；另一方面骨骼肌蛋白質合成降低，限制了肌肉最大力量發揮，此正是不能提高運動成績的一個重要原因。

高訓可使每條肌纖維中的毛細血管數量大幅增加，但纖維平均橫切面積無變化。

RBCma ss—評價高原訓練效果的重要指標

由于高原气候的影响,世居平原的运动员到高原进行训练时血液会发生浓缩。因此,有学者对高原训练的效果提出质疑:高原训练使血红蛋白(Hb) 提高是由于血液浓缩、血浆容量减少所致,还是确实因为缺氧使体内造血功能提高,Hb 真正得到了提高。

目前,学者们较为一致的认识是,在评价高原训练效果时应考虑到该时期血容量、血浆容量和红细胞容量(RBCmass,ml或ml/kg体重)之间的关系,用RBCmass(red blood cellmass)进行评价,才能确切反映高原训练后运动员的携氧功能是否得到真正的提高。

運動生理週訊(第237期)「高地訓練(February.26.2007)」