感謝貴站豐富且有科學依據的資訊使小弟收穫良多,瀏覽站內文章仍有些問題煩請各 位先進指導:
背景:小弟年紀27歲、173cm、90kg,運動設備是橢圓交叉訓練機、啞鈴、家中適用之綜合重量訓練組
目標:減脂、塑身、不想被喊做胖子,想作為正常人
問題1:
文章內有提及,肌肉的生成有助於能量消耗和增加基礎代謝率,這肌肉生成指的是『肌力訓練』嗎?如小弟為達成目標在重量訓練上是否需要做高強度低反覆次數或是低強度高反覆次數的訓練呢?友人亦提供一種方法是逐漸加強阻力(先輕後重)的方式,不知何種方法較適合小弟目標的達成?
問題2:
文章提及間歇訓練是從田徑運動發展出來,不知能否用於橢圓機上,是否可以使用間歇訓練的方式採用運動目標心跳率160三分鐘和休息目標心跳率110兩分鐘(橢圓機有測心跳)模式,或是採用橢圓機內建的運動模式和保持心跳率130左右的運動方式,想請問上述二種運動方式(各使用60分鐘)減脂效果何者較佳?
ps(從文章得知間歇訓練主要是運動員訓練上,日前友人有提出此訓練亦能消耗更多能量的說法,但不知是否正確,還請先進指導)
問題3:
請問小弟有氧和重量訓練時間該如何分配(不考慮同一天做有氧和重訓影響因素下)?如一週12小時的運動,有氧、重訓比重應該如何分配?
謝謝!!
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