1分鐘跳140下 若以1跳1腳的方式來進行(有點像快速的小碎步跑步動作) 這目標應該還是有人可以達到的 只是..... 這位受測者可能必須具有: 1.長期練習跳繩的習慣 2.相當高水準的腿部爆發力與敏捷性 3.高水準的肌耐力與心肺功能 十年前我曾自己做個這種測驗 我的記錄是1分鐘120∼130下 但跳完後我就很累了! 1分鐘140下的測驗目標 這樣的測驗會很累很累耶∼ 我很好奇,這測驗的目的是什麼呢?
我記得在我國小時(六年級) 一分鐘最多可以兩腳一起(一迴旋) 能夠跳兩百多下 當時的訓練大概是8回吧(外加二迴旋兩回) 大概都維持200下左右 二迴旋大概是100下左右 跳繩練習應該可以訓練 1.心肺耐力 2.肌耐力 3.敏捷 4.協調 大致上應該是這樣吧...
如果一分鐘應該練不太到心肺耐力 要練心肺耐力一定得注意到強度跟時間 一分鐘的激烈運動大概可以訓練到無氧糖效解的能量系統吧!增進乳酸的代謝能力