如果醫師建議你訓練那些肌肉的話,你最好找復健師來幫你設計訓練方法.如果你沒有任何病痛,只想增強那些肌肉,我建議你做伏臥弓身的動作,此動作與仰臥起坐之動作動作形態相反,是鍛鍊腰部肌肉的,一般這些肌肉都夠強,是不太需要刻意地增強的.

包括驅幹伸展(伏臥抬頭，Iliocostalis thoracis、longissimus thoracis)、骨盤上提(elevation of pelvis，Quadratus lumborum)等動作，皆與腰部的肌肉有關。

此外，一些日常生活的動作，也會顯著影響腰椎的附近肌肉的負荷，例如前彎取物的動作，膝部有否彎曲會顯著影響腰椎的負荷。

還有！通常第四、第五腰椎的神經控制髖關節外展(臀上神經)、膝蓋屈曲(坐骨神經)、拇趾背曲(腓深神經)等動作。如果你是因為第四、第五腰椎的椎間盤突出或其他相關問題，也應該注意一下下肢相關肌肉的活動狀況。