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主題:運動與休息
發言 : fowler 時間 : 01/05/14(18:36:29) From : 203.80.211.55
老師們好!我現在在一間健身院作part-time健身教練,在當中我我遇上了很多問題,故望老師能給與意見
1)請問若以很重的重量作訓練,到底需要多少小時作恢復?(因很多健美運動員均以四至五天時間作恢復的,在他們的立場48小時是不足的)
2)有很多健美人士問我,在你(運動訓練者)的立場建不建議他們吃一些健美食品(如有關蛋白質、維生素、維生素等)?我當然認為是不用,但他們有很多吃後身形真的快大一些,不吃真的不大,我想他們吃那些食品的卡路里很高,所以身形的增長是包括肌肉和脂肪,老師對嗎?你認不認識一些是不吃任何健身食品的人士嗎(當然他要是一些大隻人士)
3)為何離心收縮的力量比向心大1,4-2倍?(這條問題我已問過一些人士包括博士,但也不能有很好的解釋)
4)經重量訓練後肌肉肥大的原因是肌細胞增大或增多(好像有二種說法)
林老師的運動教練手冊在香港是大學體育系指定用書之一,而且林老師亦被香港體育界人士認識是台灣運動生理學權威之一,現請問林老師會否出一本以運動人士作主編的重量訓練的書籍嗎?我深信我和我的朋友或香港任何健美人士很期待的
fowler


回應 : 6 fowler時間 : 2001/5/18 下午 01:58:42 From : 202.66.40.11

謝謝老師的教導,想再問問有關重量訓練中的休息比例,怎樣才需要超過48小時的休息? fowler


回應 : 7 normalin時間 : 2001/5/19 下午 10:52:46 From : 163.30.40.133

我想針對某一肌群,訓練8組或10組的訓練,或再加上類似作用的動作之訓練的話,可能要這麼長的休息.我想健美選手可能針對某一肌群這麼練.如果一般運動員,一次訓練如以8~10RM之重量,做2~3組的話,我想休息時間一天應該足夠.大致上一般運動員不會天天做重量訓練的.


回應 : 8 sgi_muscle時間 : 2005/6/15 下午 04:09:03 From : 61.60.92.90

在健身房中,當主作用肌做離心收縮時,負重的移動方向都和地心引力相同(如臥推:對胸肌來說,槓鈴放下時,胸肌做離心收縮,重力是往下;引體向上:身體下降時,擴背肌做離心收縮,重力是往下;即使是機械式如滑輪下拉lat pull down,當橫桿向上時,擴背肌做離心收縮,因為經過滑輪改變力的方向,槓片仍是往下移動,而重力是往下),所以在做臥推時,即使很費力的推上去,要穩定控制槓鈴下降仍非常容易。不知道fowler提到離心收縮的力量比向心大,是否和這個有關。



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