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回應 : 1 減個肥吧時間 : 2005/12/20 下午 02:18:04 From : 128.235.249.80
補問一下: 是不是做的重量不要太重, 做多次主要能達到讓肌肉不鬆垮垮的目的, 然後做的重量重一點, 就比較能達到讓肌肉酸, 然後進而生肌肉的目的ㄋ?
之所以這樣問是因為看大家post的訓練計畫建議表上的 "reps sets set(s) "的意思實在是看不太懂, 如果reps 是說重複幾輪的次數, 那sets 跟 set 又有什麼分別呢? 有點分不出來...
ㄏㄏ... 不好意思... 沒一次問完, 大家包含一下~ |
回應 : 2 clarka時間 : 2005/12/23 下午 10:59:35 From : 218.170.11.95
腹肌訓練要把握3個重點:
1.上 下 側腹皆要訓練
2.要於一時間內集中訓練
3.組間的休息時間要短最好不要超過15秒
腹肌跟其它部位肌肉一樣適合漸進式原則 因為肌肉會適應
所以加重才可以再次對肌肉形成刺激 促使其力量及肌肉量的成長
如果要使腹肌一塊塊的浮現出來 最重要的還是要使體脂降低
才有可能做到 所以飲食很重要 |
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