這是「訓練特殊性」的問題! 所謂訓練特殊性是指如何訓練就會有特定的效果。「跑得慢、很多趟」訓練到的是有氧代謝的效果,「很少趟、跑很快」訓練到的是乳酸代謝能力與耐受度的訓練。前一種方法比較常使用在剛開始訓練的訓練者,後一種方法則是針對經過一段時間訓練以後,希望可以增加速度、提升成績的訓練手段。 通常在長距離的訓練過程中,這兩種方法要交替使用,越接近比賽或訓練的時程越長,使用速度快趟數少的訓練次數就會越多。
有一個表格可以回答"無言"的問題 此表格方便的話可以取自下列資料: 舊版林正常譯之運動生理學(Mathews 與Fox著) (師大書苑印行;此書在1986年起不再發賣) 第251與252頁 或 運動科學與訓練一書(銀禾文化),修訂三版(2002年) 第168與169頁 如為增訂二版(1993年)則為第132與133頁 此兩書的表格出處是一樣的 分磷化物系統,乳酸系統與有氧系統三方面來談 間歇訓練的運動期與休息期,包括趟數.