參考增加訓練量中的相關討論 這樣的方法稱為肝醣超補法。可以增加肌肉中的肝醣儲存量,有助於長時間運動時提供能量。 缺點就是肝醣儲存時會同時儲存水分子,體重會稍重。 最近的研究也發現,同時攝取脂肪有助於肝醣的儲存。我找一些資料,有機會再提供給大家。
肝醣超補法的負面影響 1. 體重的增加 不利於負重性運動,如跑步 水分的保留有益於熱環境下的運動(汗水的來源) 2. 不適於某些慢性病者 糖尿病:高脂/高蛋白質階段會出現低血糖現象 高血脂或高膽固醇:應避免高脂/高蛋白質階段,在高醣階段應避免高GI食物(會導致血脂升高) ECG異常 3. 腹瀉、噁心與痙攣 尤其是在突然攝取大量醣類食物時 GI: glycemic index,昇糖指數 ECG: electrocardiography,心電圖
阿興, 我是球纇專長,我也不是長跑專項唷 我的知識大多也是來自於就學期間教授傳授的! 此外,Andes Cheng已說明囉∼