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主題:請問個為先進:何謂"臨界速度?
發言 : 留言轉貼 時間 : 00/07/22(14:59:08) From : 140.123.226.100
請問個為先進:何謂"臨界速度?



回應 : 2 normalin時間 : 2000/7/22 下午 03:02:06 From : 140.123.226.100

臨界速度在運動訓練上的應用

一、前言
耐力訓練是運動訓練上,相當重要的一個部分,幾乎一半以上的選手,經常要從事耐力訓練。尤其是一些耐力運動項目之運動選手,用在耐力跑的訓練,恐怕要佔訓練時間的大半。本文介紹一個在運動生理學上,近年來研究頗為熱絡的一個主題-臨界速度的概念,希望同好,能夠加以應用,以將耐力訓練,科學地定質與定量。

二、什麼是「臨界速度」呢?
臨界速度是能夠長時間持續進行不致疲勞的最高速度,英文稱為「critical velocity,簡稱CV」。中文定義上具有耐力、穩定與最高的涵義。臨界速度與臨界動力(critical power,簡稱CP)共通地使用,因訓練的方式之不同而異。
知道無氧閾值概念的人都明白,無氧閾值與臨界速度的概念幾乎一樣。無氧閾值(anaerobic threshold)是能夠維持穩定狀態的最大運動強度。無氧閾值與臨界速度(動力)的概念,前者指「生理反應上的穩定」,後者指「運動能力上不疲勞」。
希望教練們,不要因為上述意義上的辨識,而如丈二和尚摸不著頭腦,搞昏了頭。事實上,它的應用相當容易,更重要的是它也相當有用。
在此必須說明的是,速度與動力是不一樣的,用於跑步、游泳時明顯的,單位是速度,至於原地腳踏車測力器時,則單位必須換成動力,此點是大家首先要認識清楚的。以下主要在說明跑步,因此單位大致上用速度來表達。

三、臨界速度有何用?
臨界速度在訓練上可以「小兵立大功」來形容。以下簡要說明之。

(一)評估心肺耐力
評量心肺功能的最佳指標是最大有氧能量,也就是最大攝氧量的評量。由於此種評量需要昂貴的測量硬體,有一些預估方法逐應運而生,如登階測驗、固定腳踏車與耐力跑測驗等相繼發展出。
1984年Hughson等人探討6名長距離選手,每人在原地跑步機上作6個速度的最大耐力跑,由最大持續時間計算臨界速度,同時將臨界速度與最大攝氧量求相關,結果兩者的相關係數達0.84(P<.05)。
1991年Housh也是利用原地跑步機,觀察10名男性選手的臨界速度與最大攝氧量的相關,發現兩者的相關達0.86(P<0.5)。Pepper等人研究的結果兩者的相關為0.81。以上三國外學者的資料顯示,臨界速度對心肺功能的解釋量在66%~74%間。

(二)預測耐力跑速度
對於運動選手而言,預測耐力運動表現可能比預測心肺功能較有意義,也較有興趣。臨界速度預測耐力跑運動能力的功能,可謂無出其右。臨界速度與運動表現的相關,可參考表一。

表一 跑步能力與臨界速度的相關
測量項目 效度係數 研究者

400公尺跑 0.840 王順正,林正常
800公尺跑 0.950 (同上)
1500公尺跑 0.990 (同上)
1000公尺跑 0.750 Kolbe等人
10000公尺跑 0.850 (同上)
21.1公里跑 0.790 (同上)

表中之資料得知,800公尺跑與1500公尺跑相關最高,距離太短的與太長的,如21.1公里跑,或許因為其他如心理、溫度等因素,相關係數又開始下降了。

(三)設定耐力訓練強度
對運動選手來說,臨界速度的最大用途,或許在耐力訓練強度設定方面。在此方面的應用,臨界速度有相當大的潛力。競賽選手要測量數距離(通常三個距離)的成績相當容易。臨界速度算出之後,耐力性跑者可依臨界速度的85%的速度來訓練,事實上,85%~100%範圍內都可以嚐試。臨界速度85%的跑步可算相當有氧,不太堆積乳酸,100%大致稍稍無氧,乳酸些微增加。超過100%對純粹有氧的訓練可能開始不利了。

(四)臨界速度的計算
臨界速度是利用數學模式代入公式計算出來的,數學模式雖有好幾種,結果差不多,無法在此詳細說明,應用時可按下表循例計算,就可用小計算機輕易算出。
表中,D,T,Σ與M分別代表距離(distance)、時間(time)、總和與平均(mean)之意。跑者可測量400,800與1500公尺的最佳成績,先將成績填入下表之時間欄,循序計算即可。上例如測量800,1500,3000公尺,或1000,2000,或4000公尺,或甚至測四、五個距離都可。不過,必須注意的是,距離太短無氧因素介入,太長則浪費時間,心理因素也介入,都會影響對臨界速度的測量。

表二 臨 界 速 度 計 算 例
距離(D) 時間(T) (T-MT) (D-MD) (T-MT)2 (T-MT)(D-MD)
400公尺 53.90秒 -84.01 -500公尺 7057.68秒 42005
800公尺 115.78秒 -22.14 -100公尺 486.74秒 2213
1500公尺 244.04秒 106.14 600公尺 11265.74秒 63684
總和 2700公尺 413.72秒 18813.12秒 107902
平均 900公尺 137.91秒
Σ(T-MT)(D-MD) 107902公尺 臨界負荷= = =5.74 公尺/秒 Σ(T-MT)2 18813.12秒
臨界速度算出來的結果是每秒5.74公尺,表示此選手如以此速度跑步,可以長時間持續不會疲勞,可用此來訓練有氧耐力或與他人比較有氧耐力。

五、結語
臨界速度(負荷)的概念可以說是近年來運動科學繼無氧閾值之後的重大發展,數學的原理頗為複雜,但計算並不困難。運動選手,尤其是耐力項目的選手,可以用臨界速度評估心肺功能或耐力,預估耐力,或用來作耐力跑訓練處方之依據。


回應 : 3 scwang時間 : 2001/4/19 上午 02:23:07 From : 140.123.226.99

有網友提出臨界負荷的問題!


回應 : 4 123456789時間 : 2002/10/16 下午 04:33:06 From : 61.219.36.177

看不懂



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