可以藉由伏地挺身的方式來加強
只是, 必需將腳墊高
愈做愈高(愈墊愈高), 慢慢接近於倒立的角度來做伏地挺身
但是, 最好的方式還是直接做倒立會比較好!
我以前的自我訓練方式是:
1.每天做伏地挺身(腳墊在床上的高度做),
我那時(正值強壯的時候),每次做30下, 休息一下之後再做, 每次做3次
2.倚牆倒立, 一開始時, 每次撐30秒, 每天撐3次; 能力逐漸變好, 直到每回都能撐上1分鐘以上時, 開始進行倒立伏地挺身; 至於次數, 依當日的狀況每天均有不同, 原則上是做到手臂變硬, 無法再繼續倒立為止即休息
|
