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主題:請如該如何增進三項體能
發言 : 阿淞 時間 : 05/05/12(23:40:22) From : 192.192.178.36
請問該如何增進三項體能(3000m、引體向上、仰臥起坐)?

 共有 3 回應

回應 : 1 EASY時間 : 2005/5/13 下午 01:42:50 From : 218.165.203.35

這好像是軍中的体能測驗吧!!


回應 : 2 小敏時間 : 2005/5/13 下午 09:10:40 From : 218.164.20.20

這確實是軍中的基本體能測驗項目唷!
如何增進ㄚ?!
仰臥起坐應該不用講吧, 因為絕大部份的人都能輕易達到及格標準
至於單槓(引體向上),
本網站的討論區即曾熱烈討論過,
且還有人撰寫了一篇學習心得, 非常不錯!
至於3000公尺跑步........
基本上, 常常跑, 每天跑, 就會不斷的進步
不過, 進步幅度和你的身體質量有關
也就是說, 如果你是瘦子, 那就比較好辦(因為負擔較輕, 比較容易進步)
但如果是胖子
可能就得配合減肥程序一起進行才能呈現出最佳效果唷~


回應 : 3  ●● 時間 : 2005/5/16 上午 11:48:47 From : 218.165.201.195

之前我在軍中的三項訓練或許對你有點用吧!
三千:每天下午跑400操場外圍(也就是八號道)十圈,第8及9圈用漸速跑,(直線加速彎道慢跑),第十圈衝刺400。然後在去官校健身房做重量訓練。
仰臥起坐:每天一百下,(要自已坐不要找人壓腳)。這一項其實是可以投機的。
單槓:連續上槓(就以現在你只能拉六下單槓來算,第一次上去6下,下槓休息一分鐘在上槓拉5下,下槓休息一分鐘,在上槓拉4下,這樣就可以,但要每個禮拜增加一下,到最後一定可以拉到二十下。),在未測驗前可以將手張開一點拉(會比較吃力),測驗時手的張開度(二手上槓與肩同寬在將你的二手掌往外移5∼10公分,這個時後才是最省力。)



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