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主題:如何增加伏地挺身的次數?
發言 : addd 時間 : 05/04/13(19:18:33) From : 221.169.122.57
我最近練伏地挺身,也練了四個多月了,但為什麼怎麼練,都不能超過30下呢?我也有想過可能是每天練,所以比較累一點,所以我也有休息一段時間沒做,但之後繼續做,還是只能10~20下之間?
我記得我高中時,隨便都可以50下的,最高70左右,短短的二、三年,就差這麼多了,這是為什麼?

 共有 3 回應

回應 : 1 jilljus時間 : 2005/4/13 下午 10:41:25 From : 219.79.189.125

你是指一分鐘內的次數還是…

我現在14歲,如果是一分鐘之內,我最多試過66下。
連續做的話,最多也可以做150-200下。

至於如何增加,我也不知道。只能不斷練習吧…我覺得最重要的還是意志,堅持去做。我每天練習的時候,每半個月就增加次數( 大約10次 ),還記得前幾個月的時候,是每天( 有時會因懶惰而不做...= = )30-50下,現在我每天就要做150下了。

還有還有,做sit up的時候,你是自己做的,還是有人幫你按腳的?我做的時候是在床上,然後把兩個啞鈴放在腳上的,如同別人幫我按腳。
如果無人幫你按腳的話,我個人覺得功效不大,還有次數也會大減。


回應 : 2 chungfun時間 : 2005/4/16 下午 01:18:57 From : 218.175.96.202

可能是肌力衰退,體重上升的原因
那當然無法像高中時一樣

現在可以先將手撐在比較高的地方做
這樣比較輕鬆,手和腳的高度可以隨著肌力的進步
慢慢降低兩者的高度差
最後就可以平地做

例如剛開始可以撐在桌子做
兩三個星期後在椅子上
小椅子、最後是平地
循序漸進,不要一下子就在平地做

如果都沒有這些東西
就跪在平地做
等肌力進步了,再恢復正確的姿勢做


回應 : 3 懿仔時間 : 2005/5/1 下午 10:36:52 From : 61.224.125.112

如果可以的話,可以試著用一隻手做阿
做200下太浪費時間了



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