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主題:如何200公尺增進5秒跟怎麼練單槓
發言 : CPR 時間 : 05/03/26(14:37:59) From : 140.135.196.33
單槓我只能拉5下...請問姿勢是??好像腳不能出力要放輕鬆

在家怎麼訓練才能拉超過10下

還有200公尺我現在是28秒..可是在7個月要運動會了

需要怎麼訓練....在家如何訓練呢??

我打算7~9月去跑山...那4~6月要做什麼訓練??


回應 : 3 小敏時間 : 2005/3/31 上午 08:13:57 From : 163.15.25.10

200m28秒,要在7個月內進步5秒鐘
如果對一般運動能力不錯的人來說
確實有點困難度
但如果對已有運動底子(例如:體保生的水準)來說
應該不是困難的事!
建議你目前多做一些300m或500m的間歇或加速跑訓練(至少6趟以上)
還有加入一些折返跑的訓練(每週2-3次的長跑訓練)
等到快比賽前一兩個月時
再開始調整內容
加入速度訓練與起跑訓練
速度訓練為150m或60m的間歇訓練
記得,每次訓練都必須於最後一趟進行測驗


回應 : 4 小敏時間 : 2005/3/31 下午 10:41:06 From : 218.164.22.156

在家時,練練[倒立的伏地挺身]或許會有提升單槓的力量唷


回應 : 5 scwang時間 : 2005/4/4 下午 08:46:00 From : 219.71.70.240

想要進步有很多要注意的地方。
找一個同伴!
漸增負荷的訓練!
......



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