運動生理週訊電子報(第37期)「冷環境下的運動(December.24.1999)」

摘取部分內容如下：

冷環境下運動的生理反應

1.肌肉功能：在極冷的環境下運動時，人體為了防止體溫的下降，會減少肌肉的血流量，促使肌肉的收縮速度與力量皆明顯下降。因此，在較低的溫度下，從事相同速度及力量的動作時，必須選擇減緩動作速度的運動方式，避免肌肉的疲勞的過早出現。

2.代謝的反應：人體在冷環境下進行相同強度的運動時，無氧代謝能量的比例，會顯著高於常溫環境。也就是說，在冷環境下運動時，游離脂肪酸的代謝及氧化作用會顯著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多的乳酸堆積。

3.心肺循環功能：在冷環境下運動時，換氣量會顯著增加，心跳率與心輸出量則不會顯著改變(透過血壓上升來調節)。研究發現，以相同的速度在17℃與26℃的水溫中游泳時，每分鐘的攝氧量差距達到 500ml之多。由此可見，冷環境確實會顯著提高人體運動時的心肺循環負荷。

4.呼吸道的溫度維持：人體口腔、咽喉、氣管的正常溫度範圍在26℃至32℃之間，當人體在冷環境下運動時，特別是在風速較強且運動強度較激烈的狀況下，運動參與者往往會以口呼吸，容易造成口腔、咽喉等呼吸道的不適。


冷環境下運動的注意事項

　　台灣四周環海，從事水上活動的人口相當多，特別值得注意的是，在相同溫度下，在水中傳導作用喪失的熱能是空氣的二十六倍，靜止的狀態下浸泡於冷水中，水溫越低，直腸溫度下降得越快。當人體溫度低於32℃，若無法縮短在水中的時間，或者增加熱能，使得熱能大量流失，將可能導致嚴重的失溫或者死亡。

　　因此，冬季從事水上活動時，由於運動產生的熱量無法長時間維持體溫，因此，可透過醣類的攝取增加肌肉能量的來源，以及增加皮下脂肪或保暖衣服幫助隔絕身體內部熱能的流失。以「開源」和「節流」雙管齊下的方式維持體溫。

　　另外，值得特別注意的族群是一些高齡、血壓又偏高、經常從事晨間運動的人，如果突然暴露於冷環境時，由於末稍血管收縮，將使血壓急劇升高，容易造成心血管的病變。因此，天氣過冷時，應避免戶外運動。

　　冷環境下運動前，應比常溫下做更多的熱身運動，以伸展筋骨及促進血液循環。運動時，可以穿著貼身韻律服、風衣等，並且降低運動的強度，避免運動過程出現生理上的不適應。運動後，如果流汗沾濕了衣服，為防止體溫急劇下降，應迅速更換乾暖衣物，以免著涼。總之，在冷環境下運動，只要注意能量的補充及衣服保暖的問題，一樣可以像在常溫下，享受運動所帶來的樂趣。