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主題:天氣很冷時與運動的問題..
發言 : 456 時間 : 05/03/08(22:42:36) From : 220.142.89.217
最近天氣多變化..有些人因為天氣驟降而身體出了問題..那請問各位大大..天氣太冷時運動是不是不能過於多量....或者說主要是暖身要夠才能循序漸進....還有就是說天氣太冷時運動的一些注意是項?
像有時天氣太冷...我如果做太久的運動..譬如說跑步(30分或40分鐘以上)啦..跳繩(200到300下)啦..伏地挺身..等等....身體不是很舒服..會跟自己本身體重比較重有關嗎...還是...?
還有就是說..天氣太冷時我本身心臟有時不是很舒服..會怪怪的..有時會抽動或者有點無力....但我希望是因為天氣一時太冷一時的身體不適應才這樣...還是...?

 共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2005/3/9 上午 10:51:54 From : 219.71.70.125

運動生理週訊電子報(第37期)「冷環境下的運動(December.24.1999)

摘取部分內容如下:

冷環境下運動的生理反應

1.肌肉功能:在極冷的環境下運動時,人體為了防止體溫的下降,會減少肌肉的血流量,促使肌肉的收縮速度與力量皆明顯下降。因此,在較低的溫度下,從事相同速度及力量的動作時,必須選擇減緩動作速度的運動方式,避免肌肉的疲勞的過早出現。

2.代謝的反應:人體在冷環境下進行相同強度的運動時,無氧代謝能量的比例,會顯著高於常溫環境。也就是說,在冷環境下運動時,游離脂肪酸的代謝及氧化作用會顯著降低,肌肉使用葡萄糖的比例增加,容易造成更多的乳酸堆積。

3.心肺循環功能:在冷環境下運動時,換氣量會顯著增加,心跳率與心輸出量則不會顯著改變(透過血壓上升來調節)。研究發現,以相同的速度在17℃與26℃的水溫中游泳時,每分鐘的攝氧量差距達到 500ml之多。由此可見,冷環境確實會顯著提高人體運動時的心肺循環負荷。

4.呼吸道的溫度維持:人體口腔、咽喉、氣管的正常溫度範圍在26℃至32℃之間,當人體在冷環境下運動時,特別是在風速較強且運動強度較激烈的狀況下,運動參與者往往會以口呼吸,容易造成口腔、咽喉等呼吸道的不適。


冷環境下運動的注意事項

  台灣四周環海,從事水上活動的人口相當多,特別值得注意的是,在相同溫度下,在水中傳導作用喪失的熱能是空氣的二十六倍,靜止的狀態下浸泡於冷水中,水溫越低,直腸溫度下降得越快。當人體溫度低於32℃,若無法縮短在水中的時間,或者增加熱能,使得熱能大量流失,將可能導致嚴重的失溫或者死亡。

  因此,冬季從事水上活動時,由於運動產生的熱量無法長時間維持體溫,因此,可透過醣類的攝取增加肌肉能量的來源,以及增加皮下脂肪或保暖衣服幫助隔絕身體內部熱能的流失。以「開源」和「節流」雙管齊下的方式維持體溫。

  另外,值得特別注意的族群是一些高齡、血壓又偏高、經常從事晨間運動的人,如果突然暴露於冷環境時,由於末稍血管收縮,將使血壓急劇升高,容易造成心血管的病變。因此,天氣過冷時,應避免戶外運動。

  冷環境下運動前,應比常溫下做更多的熱身運動,以伸展筋骨及促進血液循環。運動時,可以穿著貼身韻律服、風衣等,並且降低運動的強度,避免運動過程出現生理上的不適應。運動後,如果流汗沾濕了衣服,為防止體溫急劇下降,應迅速更換乾暖衣物,以免著涼。總之,在冷環境下運動,只要注意能量的補充及衣服保暖的問題,一樣可以像在常溫下,享受運動所帶來的樂趣。



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