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主題:晨間訓練的時間及強度要如何調配?
發言 : ryan 時間 : 05/02/28(13:29:12) From : 61.60.31.61
在晨間訓練時,是否有最適當的時間?AM6:00~7:00是否恰當?訓練量能否比照下午的強度?

P.S以競技運動為例


回應 : 6 sgi_muscle時間 : 2005/3/3 上午 10:20:51 From : 61.60.92.90

有ㄧ次我讓受試者早上8點和早上10點來實驗室進行實驗
結果發現安靜狀態下(也就是還沒有運動),血液中cortisol的濃度早上
8點的較高,後來查閱生理學的文獻和書籍後,才知道cortisol是在早上起床時最高,然後慢慢下降,傍晚時最低。
cortisol是異化性的賀爾蒙,簡單的說會加速蛋白質的分解,一般長時間高強度的運動,或壓力下,cortisol的濃度會增加。

所以我想早上進行高強度的訓練,對於蛋白質合成方面,我想是不利的


回應 : 7 小敏時間 : 2009/11/6 上午 09:02:33 From : 114.47.223.60

最近組內遇到一個難題:
近來學生管理部實施晨間慢跑的措施
但有一般教學部的老師向校長反應說:
〔學生〕跟老師們反應, 早上會打瞌睡而影響教學效果, 是因為晨間實施體能訓練的原因!
所以校長轉而要求學生管理部, 學生晨間不要體能訓練, 改在下午實施.
而學生管理部的最高長官, 則轉而向我們商量, 能否讓體育課到下午5:30的班級, 提前於4:45分就下課(我們一次體育課是兩小時一起上, 每班每週一次體育課), 以便能參與〔集體〕的體能訓練.

我個人有下列幾點心得想反應:
1. 其實, 我一年前曾問過一個網球隊學科成績不好的學生, 那時候沒有晨間訓練, 可是學生還是照樣早上睡四節ㄚ!
2. 學生隨口反應個意見, 上層決策者就照單全收, 這樣的行為....好嗎?(或許可以達到消弭下層學生和一般教學部老師的聲音之效果)
3. 我問過學生管理單位的最高層長官, 他的每日晨間體能訓練內容是:慢跑(不求速度)的跑完2~3圈大操場(每圈約1000∼1100公尺), 下午體能活動時間則是跑5000或環場(好幾公里).以我以前當選手的經驗, 直覺這個晨間距離與運動強度, 其實頂多達讓生理提早甦醒的程度, 應該尚不及使學生的身體與心理產生〔疲勞〕的程度.至於下午體能訓練, 如果每天都跑那些距離, 其實以軍校生的體能水準來說, 除了一年級新生或許因為剛入校不久尚無法消耗之外, 其餘已經過至少一年長期且規律的體能訓練的二至四年級生來說, 應該都可以輕鬆完成的∼ 當然, 一群人中難免也會有害群之馬或平時就很會藉故開溜的學生, 體能不佳, 相對的也會感覺有比較高的體能訓練負荷吧!
4. 昨天請教了一位任職實習幹部的學生, 他說, 其實有很多學生不支持晨間體能訓練, 所以, 或許正好借此把晨間體能訓練當成一種藉口, 再藉由一般教學部老師的力量, 幫他完成使命!∼此外, 他更爆料, 其實很多學生晚上都很晚才睡, 而晚睡的原因, 第一個是〔在用功K書〕, 第二個理由是〔幫隊上出行政公務〕, 第三個理由則是〔私下在玩電動或上網....〕.請問各位客官, 您認為哪一個是主因呢?∼

各位網友們真是抱歉, 一個問題搞的好像我在吐苦水, 妨礙了大家的眼睛....
我提出這個主題的主要用意是:
我想解決這個問題, 不僅要幫自己的組內解決, 也必須幫學生管理單位的長官解決, 因為他也是受害者
所以....各位能否提供有關〔適當晨間體能活動或訓練, 可以甦醒生理, 活化心生理活動能力〕的相關資料或研究文獻予我, 以便我能具備周詳的去和校長促膝長談一番∼

在此先行萬萬分的感謝囉∼



回應 : 8 poolingboy時間 : 2009/11/6 下午 03:25:13 From : 68.35.113.244

我個人認為早上訓練並無不妥
暖身做好一點就好啦
如果一大早要做訓練又硬要晚睡
那怎可以怪訓練時間太早呢
我認識體能接近職業水準的同學都早上六點之前就起來了
她們都是十點之前就睡拉
她們可都是博士生ㄟ平常也還要在學校工作ㄟ

當然很多資料是可以考慮說時間可能會影響訓練成果
但是只要做好該做的按照計畫走
就算五點就開始
該有的成果都會有阿
我以前學校的棒球隊早上五點半就要上工
還都是做重量
在開始熱身之前也都整隊倒在地上睡阿
我也沒聽過她們抱怨阿



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