就我目前的觀察,舉重、跆拳、柔道等項目的選手,都是快要比賽了,才擔心自己的體重過重,進而尋求快速減重的偏方,有些選手甚至想要降一個量級參賽,在比賽前急速減重。而禁食是大部份選手使用的方法,有些人則使用烤箱或是穿不透氣的外套跑步
如果以舉重為例,距離比賽的量級還多4公斤,是否應該以1個月的時間來減重 (不知太長或太短?),還有如果要增加能量消耗,舉重選手適合增加有氧運動嗎?還是增加專項的訓練量或強度?
至於飲食方面,我發現選手在減重時不敢吃飯,而是吃蛋白質為主!
舉重選手的能量來源是ATP-CP,似乎對肌肉肝醣的需求沒有像長跑選手來得重要,但是舉重的訓練卻是常常達到1-2小時之久,所以,減重時飲食中是不是應該仍以碳水化合物為主 (60-70%)?
以上是個人在選手身上看到的一些現象,並提出自己的看法,希望大家可以給我ㄧ些意見,謝謝!
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