1、要做「均衡的運動」:就是全面性的運動,不要只做或專攻身體某些部位的運動, 並且能兼有肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能的運動。
2、要做「有效的運動」:就是每週2-3次,每次15-30分鐘的持續有氧運動,(略微激烈但不超過身體負荷太多)。
3、要做「熱身及緩和運動」:運動的準則是運動前後由慢而快,由輕而重的做好運動準備工作。
4、過度的「激烈運動」或「無氧運動」:對身體健康沒有幫助,且易造成身體傷害。
5、運動前、中、後要「補充水分」,但不喝水或馬上大量喝水都不對。
6、每個人應該養成「運動的習慣」,且建立在持續、漸進、規律有效的基礎上。
7、中老年人體力衰退,更要多做運動以延緩老化,增強免疫力且其運動效果顯著。
8、運動傷害之後,不要為了舒緩疼痛,而馬上推拿或熱敷,應該休息、冰敷、固定。
9、身體重感冒或虛弱,睡眠不足易引起運動傷害,不要勉強運動。
10、運動對於很多慢性病有預防及治療的效果,因此無論年紀、性別,從小開始多運動就是最好的健康方法。
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