基本上，個人相當反對以肌肉的大小來評估重量訓練的效果。事實上，大家都知道「功能」才是比較重要的。
建議你參考本站中「運動營養」網頁中張振崗老師有關增重的文章。還有「運動生理週訊」中林正常老師所寫的「增重」文章。也歡迎參考友站「健身個人教練」中有關重量訓練的相關資料。
http://home.pchome.com.tw/health/haochao/way/index.html
轉貼大綱如下：

重量訓練的訓練方法
01.單組式訓練法〈single set system〉
02.多組式訓練法〈multiple set system〉
03.超組式訓練法〈super set system〉
04.金字塔訓練法〈pyramid system〉
05.單一部位訓練法〈blitz system〉
06.局部分段訓練法〈split rountine system〉
07.燃盡式訓練法〈burn out system〉
08.循環式訓練法〈circuit system〉
09.代償式訓練法〈cheating system〉
10.負功式訓練法〈negative system〉
11.等長收縮訓練法〈isometric contraction system〉
12.等張收縮訓練法〈isotonic contraction system〉

重量訓練的訓練理論
01.超負荷的原則〈overload principle〉
02.漸進式的原則〈progressive principle〉
03.特殊性的原則〈specific principle〉
04.肌力的訓練原則〈strength training〉
05.肌耐力訓練原則〈endurance training〉
06.肌肥大訓練原則〈hypertrophy training〉

兩三個月的肌肉鍛鍊,時間尚短,肌力應會增加,肌肥大則不一定.看運動處方,份量已不輕,效果應在肌力方面,根據Zatsiorsky的說法,肌肥大的關鍵,在於肌肉訓練時,做多少功,不在於訓練強度,也就是不在重量.