早上跑步上班, 晚上跑步回家, 一來一回, 加起來的運動量應該很足夠了.平常多用樓梯, 少乘電梯. 在家看電視用站的, 不要坐著不動. 或者拿些重物來舉重.

常常提醒自己, 我這樣做(e.g.跑步上班而不坐車), 看似很笨很浪費時間, 實際上我是把時間投資到自己的健康, 為了懶惰而坐車, 老了就有終生吃藥(血壓藥、糖尿藥)的責任要背上身或者"英年早逝",無法照顧子女長大成人.其實這是大智若愚. 那些自問聰明的人(為不運動而自豪的人)才是大笨蛋呢!

我上班都要站整天 我也是過走路上班但很遠走要走很久 我們又沒空班時間 我們只有45分鐘吃飯時間 所以有想過你說的

對於勞動工作者，應該先評量一下，你每天進行的勞動量多少？你可以先參考能量消耗評估中的評估方式進行評估。

接著你應該考量一下，「我需要進行運動嗎？」、「我運動的目的是什麼？」，如果運動僅是一種調劑，那麼進行一些低活動量的休閒活動類型，才是你的需要。

如果你每天進行的活動時間很長，身體活動的狀況卻很不激烈(就是指能量消耗量不高)，那麼你可以比較需要一些有效的伸展活動。這個部分可以參考運動生理週訊第163期「伸展運動究竟能不能預防運動傷害？(郭功義醫師)」、運動生理週訊第77期「伸展體操的注意事項(吳顥照老師)」。