胸肌的功能是把兩手水平地拉到胸前.(肩水平內收)只要你找到一個足夠大的阻力,把你的手向相反方向拉伸(肩水平外展),運力抗衡,經常練習,慢慢胸肌就會變大來適應這個阻力.

在家中除了伏地挺身外,還可以用啞呤或槓鈴在地上/床上/椅上做胸上推舉.如果沒有啞鈴,可以找一些容易拿上手的重物,例如用繩結幾本電話薄等.日子久了,可用的重物都不夠重,就只好到健身室找機械練習了~

以前我練伏地挺身時
都是將腳墊在比頭高的地方來進行訓練
因為,這樣會加重訓練的強度
對於提升肌力很有幫助
也很有效唷
不妨試試看吧!

請問如果有一邊胸小肌切除有沒有辦法再練兩邊均等。我是說真的。