我覺得...
是否可以請這為提問題的人
將想提升的肌力的肌肉部位或是動作加以說明
這樣
比較好對症下藥
也比較有效果

如果就你所提的[如何做重量訓練]
那....
真的得請你先看看那本書
然後依照理論
確確實實的做一段長時間的訓練
再根據訓練成果來檢討與改進唷!

基本上,跳繩應該是為輔助訓練器材
應為,重量訓練主要的目的是要提升肌肉力量
但跳繩的目的是為了提升人體的反應與平衡能力
跳繩有助於爆發力的提升
但不見得會對肌力的提升有很好的效果
肌力的好壞,會左右爆發力的能力
所以, 應該以從事重量訓練,提升肌肉力量與肌肉量
並輔以從事跳繩訓練,以提升爆發力
這樣的訓練設計,可能會比較合理一些
如果僅單純以跳繩訓練為主,但卻沒做重量訓練,未來,能被啟發與引導出來的爆發力程度,可能有限!
以上僅為個人拙見,歡迎狠批指正!

忘了說
如果體重較重的人從事跳繩訓練
相對的也會增加膝蓋的負擔,此可能也會對膝蓋的保護機制上產生負面效果
應該三思!
此外,跳繩的地面,最好不要太硬,否則也是不利於膝關節的保護