這些名詞很難用言語解釋到你明白,最好是看圖識詞.你可以到https://www.takesport.idv.tw 那兒有很多練習動作的圖片,只要你一看就明白的了.無論倒立還是單手做push-up(掌上壓,伏地挺身,為了避免地區用詞問題才用英文^-^"),都是為了要手臂習慣/適應身體的重量,使到手臂肌肉在單槓上能夠抵抗地心吸力,拉起整個人的體重.要使手臂力量增大,不一定要一步登天,可以漸進地加重負荷(progressive overload),例如買些可加重的啞鈴來練習,慢慢使肌肉習慣負荷整個身體的重量.你可以從倒立開始(不做push-up那一部份),背向牆,雙手按在地上,雙腳向牆借力上爬,盡量保持,到力竭時慢慢借牆放下雙腳,然後休息.日子有功,慢僈就可以做push-up那一部份,還有要多練習單槓上用力,找朋友幫你一把吧.

心想事必可成~

有關重量訓練動作,可能得先去買一本重量訓練的書籍才能說的詳盡唷
基本上,立姿是指站立姿勢(臥姿--面朝下俯臥),"寬握"槓則是指兩手握槓心的寬度(窄握--指比肩窄的寬度),背弓伸則是指背部反弓動作(仰臥起坐身體捲屈的相反方向),頸前或頸後是指高拉槓動作的結束位置,