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主題:等長、等張、離心收縮加在一起練!
發言 : 時間 : 03/07/04(00:49:35) From : 218.184.75.38
今天很天才的把等張收縮 等長收縮 離心收縮 加在一起練

方法是這樣的 我選的是舉八下就會力竭的重量

先拿輕的重量熱身 然後做等長收縮

然後等力竭的時候 就放著它固定位置不動 變成等長

等大約 6~10秒 休息一下

之後做到 一秒都撐不下去

開始做離心 做到整次動作很痛苦的時候停止


之後手一點力都沒有 呵呵 想隻到這樣刺激肌肉效果好不好THX ^^

 共有 3 回應

回應 : 1 豪(TERRY)時間 : 2003/7/5 下午 02:42:37 From : 218.102.133.213

如果用一個高重量,只可以舉1至5次,速度快上快落,可不可以用到等張、離心收縮效果???

用重量訓練又怎樣可以做到等長收縮???

謝謝解答


回應 : 2 Normalin時間 : 2003/7/6 上午 11:29:48 From : 218.167.161.88

一天內(實是一次訓練)用等長等張與離心訓練的效果
我想是不會特別好的
我的理由是人的肌肉一次刺激的可訓練度或對於訓練的可回應度是有限的,不管你怎麼操肌肉,效果還是有限的
至於等長等張與離心訓練如要一起來使用
最好是隔開訓練
也就是不同天使用不同方法來調配訓練
一次訓練無論你使出渾身解術
效果還是相差無幾的


回應 : 3 Normalin時間 : 2003/7/6 上午 11:34:20 From : 218.167.161.88

回應豪(Terry)
重量訓練不強調快上快下
尤其不鼓勵用重的負荷做快上快下
一來容易受傷二來效果不理想
慢上慢下可能較為實際效果較好



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