我想請問一下.拉當槓的訓練中的(仰臥過頂舉、窄肩高拉)是什麼ㄚ 要怎麼做ㄚ 我看不懂ㄟ 所以不知該怎麼訓練ㄟ 請各位指導說明一下 謝謝!!!
以現在你會拉三下來算,第一次上槓請拉三下,休息一分鐘,第二次上槓請拉二下,休息一分鐘,第三次上槓請拉一下,然後就休息。一個禮拜要在各加一下,以此類堆。不過會有撞強期,要去克服。小弟當初練到第一次15下,第二次14下,第三次13下。 手的位置練習時可以將手張開一點並找比較粗的槓子,測驗上槓時,二手張開在槓上與肩同寬在向外延伸5∼10公分,這樣子會比較好拉,這是小弟的淺見。
還有握力器也很重要,要多握。我到現在也都還在用握力器,每回170下,每天只作一次但一次三回。也就是540下,應該會對單槓有幫助。