運動生理週訊第36期「燃燒吧！脂肪(吳慧君博士，December.17.1999)」
燃燒脂肪的運動方法
一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量，換言之，要消除一公斤脂肪就必需消耗7700大卡的熱量，因此，除了減少能量攝取外，如何藉由運動來消耗熱量，是以下要討論的重點。
1.選擇全身性的運動
全身性的運動如果強度合適的話，比較不會出現身體的局部疲勞，如此，運動才可以持續進行30∼60分鐘，以消耗更多的能量，因此，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、低衝擊有氧舞蹈，都可以稱得上是好的減肥運動。
2.持續時間比運動強度更為重要
跑一公里與走一公里所消耗的熱量哪一個較多？答案是：一樣多。因此，建議減肥的運動，以適中強度(心跳率約每分鐘 140次)而可以持續較久的運動為宜，而避免採用高強度而時間短的運動。此外，減肥的運動，效果是可以累積的：例如，以 9分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗 870大卡，但若是一次跑10分鐘，分 6次完成，同樣也是消耗 870大卡的能量，因此，欲減肥者在日常生活中，應盡量把握身體活動的機會，如多走路、爬樓梯等，都是有益於減肥的。
3.理想的減重計畫
美國運動醫學會(ACSM,1991)以專業立場認為理想之減重計畫應包括：
1.攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡。
2.每週減少的體重最多不能超過一公斤。
3.配合行為改變法，去除那些導致肥胖的不良飲食習慣。
4.每日的運動要消耗300大卡以上的熱量。
5.減肥是一輩子的事，運動、飲食和行為改變法三種方法的聯合應用，被認為是減肥或體重控制的最有效方法。
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