真真詢問如下:
嗯, 您好, 我是一位高一的學生, 我身高163, 可是體重卻高達65公斤, 實在是太恐怖了,因為我以前都一直瘦瘦的, 不知不覺中就變得這麼重了, 請問你有沒有什麼意見可以幫幫我呢?
運動生理學網頁回答如下:
首先, 要感謝妳的留言.
妳的問題可從下列几個方向來說明:
1)恭喜妳, 以前瘦瘦的, 最近才胖起來, 代表妳在發育的初期, 脂肪細胞的數目並不多, 要控制體重較為可行.
2)相信妳, 國中階段並不是一個很喜歡運動的人, 可能妳在上體育課時, 還會有偷懶不想運動的現象. 無論如何, 運動(就算只是走路, 散步)是消耗身體多於能量的最基本方式. 沒有消耗當然會囤積成脂肪, 使得脂肪細胞的體積變大.
3)接下來, 檢示一下妳的飲食狀況. 是不是有攝取過量的食物現象. 特別是高熱量的食物, 如可樂. 炸雞. 汽水. 甜食等. 這些高熱量的食物容易造成熱量攝取過高的現象.
4)還有妳的生活習慣是否會出現: 邊吃零食邊看書的情形, 或者當妳高興或情續低落時, 皆以大量攝食來平息情緒的不穩定.
5)最後要看看自己的體重過重情況下, 妳的身體運動能力如何? 比如說, 仰臥起坐能做20次, 慢跑或散步3000公尺, 不會覺得很疲倦, 那麼, 妳的體重過重現象就不是很嚴重. 要控制體重需要長時間的規劃. 如果妳是虛胖, 則適當的增進健康體適能, 很快就可以控制妳的體重.
6)控制體重的三要素: 運動, 飲食與行為控制法. 上述的部份都是由行為控制的觀點, 來評量你是否過重. 減肥用的運動是以低強度長時間的方式來進行. 絕對不要以不吃東西來控制體重.
7)健康是一個人永遠的財富. 歡迎妳繼續與我們保持連繫. 我們的小組在體重控制方面, 具備充分的經驗.
8)本網站 "運動生理學" 網頁中的 "健康體適能"中, 有"體重控制"的單元. |
