運動生理學網站　一起討論要如何使短期間肌肉肥大

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主題：一起討論要如何使短期間肌肉肥大

發言 : 阿承時間 : 01/12/26(14:32:13) From : 140.130.113.125

大家如果有在練健美的都應該知道，健美有三個時期的階段
1.增重期2.調整期3.瘦身期那如果在增重期的時間，吃的營養品量很重的話，你們的看法覺得怎們樣ㄋ
還有請問中正大學有沒有專門研究向運動營養學的學生或類似市場上的營養品對健美人員該如何搭配會獲得最大的效果
有的話請能回應我嗎
好不好ㄋ

　共有 7 回應

回應 : 5 as時間 : 2002/1/6 下午 12:09:50 From : 61.223.209.27

我想肌肉的增大與運動方式及營養有關,
而肌肉組成不外乎蛋白質,水份,脂肪及醣類.
其中最重要的就是蛋白質的攝取了,而如果要能造肉那就要考慮
有效性胺基酸,若胺基酸不能平衡那多餘的則會排出體外或做其它的作用.
一般的營養食品可能含有針對食物中較不易取得的必需胺基酸.
我的建議是運動後30分鐘內喝些牛奶,牛奶可算是完全的食物了..
但長期攝取高蛋白質飲食,可能會導致痛風,
這一點需特別注意,所以還是要多食用一些蔬菜,水果因為維生素對人體
健康也是必需的..
肌肉組成:
蛋白質:15~23%
脂肪 :1~20%
醣類 :1~2%
水 :55~78%
灰份 :1~2%
核酸 : DNA 25~30 mg/100g muscle
RNA 100~200 mg/100g muscle
其它 :ATP ,ADP,NPN....等...

回應 : 6 scwang時間 : 2003/4/4 下午 02:53:03 From : 61.57.208.44

主題：練肌肉方法

發言 : 蚊仔時間 : 03/04/04(12:22:27) From : 218.252.234.201本人是一個高大約172cm，重130多磅的男生，經常做各樣運動，身體也算結實，但是看起來就是不夠大隻。
我己進行了大約一年的肌肉鍛鍊，己根據很多人的說法，進行了只能做十下的重量的練習，力量是有明顯進步，但股肉卻沒有增大，只是線條好了一點。
本人也有吃多了各樣的食物，但只是增加了幾磅的脂肪就停了，而脂肪並沒有到身上各處，只是集中在腰上。
為何我己依照正確方法卻不能進步，還是欠缺了甚麼？
還有我想更清楚，有些人說要一邊用力一邊吐氣，但又有一些人說要敝氣，完成動作後才吐出，我想清楚有何分別，哪個才正確？

回應 : 7 轉貼時間 : 2004/7/24 下午 09:09:12 From : 140.123.226.99

發信人: ranma 2000-04-29 21:25:46
來源: 140.122.197.177

如題
如果想增進訓練了效果，是肌肉長大
要攝取一些什麼營養
或者可以堆薦一些營養品
麻煩解答一下
謝謝

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發信人: normalin 2000-04-30 21:45:00
來源: 163.30.41.96

重量訓練的人，或刻意要讓身體健美的人，或許需要補充少量的蛋白質。只要不是選手，一般人從事重量訓練，不需什麼飲食上的注意。按一般飲食原則攝取食物即可（即注意均衡飲食，多澱粉食物、高纖維、高蛋白、少油脂、少鹽、不暴食暴飲即可）。

有一種稱為肌酸的東西，近年來為我國國家代表隊選手之所喜愛，不過，自己花錢買時，可能就有點困難了，因為它是進口的，有點貴。

一般，肌肉因肌力訓練造成肌肉肥大的幅度與訓練量成正比。60kg舉12下，與85公斤舉3下，前者作功720kg(60x12)，後者255kg(85x3)，肌肉發達的幅度，後者不如前者。想要肌肉發達的人，也要注意多重才能讓總試舉的總作功量多。要發達肌肉，不是越重的越有效，更非越輕的越有效.而總回合數(組數) 要達8~12組之多。總而言之，多攝取蛋白質食物，再多作重量訓練，即可望較自然的發達肌肉。

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