運動生理學網站　登大山前的訓練

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主題：登大山前的訓練

發言 : ironman 時間 : 05/10/31(18:51:16) From : 61.31.165.160

請問大家
如果要爬3000公尺以上的大山,且路程常需一天走10小時的路
在這之前需多做那些訓練？
有鑑於之前爬小山有時跟不上體能較好的同伴,希望能藉由一些訓練讓我不至於落後隊伍太多....

　共有 6 回應

回應 : 4 normalin時間 : 2005/11/11 上午 10:07:33 From : 140.137.119.213

misying
妳覺得我可以嘗試登玉山嗎?

回應 : 5 Andes_Cheng時間 : 2005/11/11 下午 05:04:10 From : 61.60.31.61

前一陣子的Sports Medicine期刊中，正好有一篇相關的報導。

文中提及登山的運動強度約介於25%~70%VO2max，有趣的是，由於強度較低，所以脂肪作為能量來源的情形，也就相對地增加了，該作者認為這種運動是一種蠻好的減肥運動喔！

除此之外，文中也提到登山過程中的稍事休息，往往會造成低體溫的現象，而隨後的繼續活動，並無法恢復持續下滑的體溫（因運動會生熱而增加體溫），因此，服裝的選擇相當地重要。同時，也需要注意高山環境所引發的脫水問題。

當然，不管如何，體能越好的人，也就越能勝任這種活動。

Philip N. Ainslie, Iain T. Campbell, Janet P. Lambert, Donald P.M. MacLaren4 and Thomas Reilly. (2005). Physiological and Metabolic Aspects of Very Prolonged Exercise with Particular Reference to Hill Walking. Sports Medicine, 35 (7), 619-647.

回應 : 6 misying時間 : 2005/12/15 下午 12:33:43 From : 140.128.30.11

normalin老師：
我覺得可以耶…因為您平常上課就已帶學生登小山了
但還是建議老師多爬一點有點強度的小山
像觀音山就是個不錯的選擇

另外，老師也要開始慢慢的做重訓
因為，登玉山是要自已背自已的東西上山
而這裡面的東西就像是水果(水份較多的水果)、少許乾量、衣服等
加加減減也有10公斤重
剛開始會覺得還蠻輕的，但走久了就會覺得很重

老師什麼時後要爬
我也要跟，不可以把我忘了哦

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