中長距離選手雖然在準備期肌力訓練也重要 肌力訓練應該適量實施即可 避免做過多的肌力訓練 當然如何拿捏恐怕不是很容易 比較起來短距離項目肌力訓練就較重要了 中長距離選手主要是依賴攝氧能力,耐乳酸能力與好的跑步效率 肌力不算頂重要 照前面留言的強度(重量) 準備期肌力訓練每週兩次而其他時期 每週實施一次就夠多了 除了下肢之外上臂肌力腹部背部肌肉都須兼顧到
董榮彰詢問如下： 學童應從幾歲開始進行有氧運動？ 1.甚麼是「有氧運動」，相信，您並不夠清楚。在此詳細說明如下： A.低強度的運動方式都是有氧運動，所謂低強度的運動是指，在運動的過程中，身體相關的生理反應會出現穩定狀態(steady state)的運動。例如以每 100公尺40秒的速度跑步（每秒 2.5公尺），某甲的心跳率在跑步過程中一直維持在每分鐘 140次，某乙的心跳率則會隨著運動時間逐漸增加，由每分鐘 140次，增加到 160次，然後又再增加到 180次以上，那麼，雖然，甲乙兩位以相同的速度跑步，甲是進行有氧運動，乙則是進行有無氧性能量供應的「無氧運動」。運動的強度是否為「有氧運動」，需視運動者的能力來決定。 B.運動項目與「有氧運動」的關係。某些運動的特質可以大概歸類其是否為「有氧運動」，例如「散步」就是一種「有氧運動」，但是，如果「步行」的速度相當快時，當然也可能不是「有氧運動」。運動項目與「有氧運動」間並沒有盡然的等號關係，還需視實際的進行方式來決定。 2.我們由人體的身體運動功能發展，來看有氧運動訓練的時機。 A.人體的心肺功能，通常以最大攝氧量的能力來決定。雖著人體的生長與發育，人體的最大攝氧量的絕對值(ml/min)雖然會隨著年齡的增加而增加（男性到了18歲左右即不再增加、女性到了12歲左右即不再增加），但是，如果考量到體重的發展時，男性的最大攝氧量並不會隨著年齡成長，女性的最大攝氧量反而會隨著年齡下降。也就是說，人體的心肺功能，並不會隨著年齡的生長與發育而增進，甚至會有退化的現象。 B.運動訓練的方式是促成心肺功能增進的最重要方法。幾乎所有的研究結果皆發現，有氧性的運動訓練對於心肺功能的增進效果極佳，停止有氧性的運動訓練後，心肺功能的退化也很快。由此可見，儘早進行有氧性的運動訓練，對於心肺功能的增進極有幫助。 C.心肺功能的可訓練性不高，也是進行有氧性運動訓練必須注意的重點。研究發現，針對雙胞胎進行分別性的訓練後，最大攝氧量的增進相當有限，但是對於耐力運動表現，則有顯著的幫助。有氧運動訓練的效果，並不易由最大攝氧量的改變，來達成增進耐力運動表現的成果。通常，這一類型的訓練效果，由無氧閾值（AT的相關資料請參考問題集的其他問答說明的增進來顯現。 3.學童該由幾歲開始進行有氧運動呢？我們的回答是隨時都可以，當母親懷孕時，就應該開始進行有氧運動，例如游泳就是一個最佳孕婦與嬰幼兒的「有氧運動」。 4.嬰幼兒不宜進行長期承擔體重（例如跑步）形式的運動項目。主要是考量肌肉骨骼系統的發育還不完整之故。選擇騎腳踏車、游泳、散步等運動方式，配合充足的運動休息比規劃，隨時都是有氧運動的開始年齡。
主題：重量訓練&發育 發言 : 鳳梨 時間 : 04/08/04(22:35:55) From : 218.175.175.57各位有重量訓練的人!! 我想請問一下喔!!! 我16未滿17 我國中3年長21公分 165 現在高2了 167 只長了2公分...T^T 我弟卻要170了 他都沒在運動 只在吃..............= = 我從小6就做伏地挺身.仰臥起坐. 我要問的重點是 重量訓練會妨礙發育嗎?? 那如果停止做重量訓練的話.肌肉會變得鬆弛嗎?? 那我還會繼續長嗎?? 要停止訓練還是改一下方式訓練???
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